HYDRATATION
En ces temps de confinement, nous vous recommandons de faire un peu d’exercices pour vous maintenir en forme !
Musclez-vous en profondeur grâce aux exercices conseillés par Sylvain Plantard, Educateur Sportif Thermes Adour.
Notre corps est composé de plus de 65 % d’eau, ce qui en fait un élément essentiel de notre organisme.
Chaque jour nous en perdons une partie par les urines, la transpiration et même la respiration.
Les recommandations des Autorités de Santé Européennes (EFSA) ont établi que la contribution des aliments dans les apports en eau, représentait 20% chez l’adulte.
Sur cette base, il est estimé que les hommes devraient boire environ 2 L par jour et les femmes 1,6 L afin de maintenir un équilibre hydrique au sein de notre organisme.
En effet, lorsque notre cerveau déclenche la sensation de soif, certaines de nos cellules commencent à se déshydrater et présenter des symptômes, de la fatigue, des troubles de l’attention voir de la confusion chez le sujet âgé.
De plus, avec l’âge la sensation de soif diminue, il faudra d’autant plus y être vigilant.
4 conseils pour ne pas oublier de boire
-
Avoir de l’eau à portée de main :
o Chez soi : préparer une carafe d’eau
o En extérieur : emporter une bouteille d’eau
Astuce : pour plus de plaisir, alterner avec des boissons peu ou pas sucrées comme les smoothies, thé glacé, lait fraises. Aromatiser votre eau, selon vos envies avec des feuilles de menthe – citron ; feuilles de menthe – concombre, et profiter en plus des vitamines qu’elles contiennent.
-
S’hydrater en mangeant :
o Les légumes à préparer en soupes froides ou chaudes
o La tomate consommée nature, cuisinée en salade, en gaspacho avec un peu de menthe ou en jus avec un peu de céleri et citron
o Le concombre croqué nature, cuisiné en salade, en gaspacho
o Le céleri croqué nature ou consommé en salade ou en jus
o La courgette consommée crue ou cuite
o La pastèque, le melon, la fraise, les agrumes, consommés croqués ou préparés en smoothies ou sorbet sans sucre ajouté
o Compotes de fruits sans sucre ajouté
o Yaourt
Astuce : en plus de bien hydrater votre organisme, vous lui apportez les nutriments, vitamines et les fibres nécessaires au bon fonctionnement de vos cellules. Une alimentation riche en fruits, légumes et certains laitages (type fromage blanc) est plus hydratante qu’une alimentation riche en protéines et féculents.
-
Limiter les pertes hydriques :
o Diminuer les efforts physiques durant les fortes chaleurs
o Réduire la consommation de boissons alcoolisées (diurétiques)
Astuce : alterner les cocktails avec les verres d’eau
-
Répartir son hydratation tout au long de la journée :
o Dès votre réveil, ayez le réflexe de boire un grand verre d’eau
o Ne pas attendre d’avoir soif pour boire
o Boire si possible après chaque passage aux toilettes (habitudes saines pour les reins)
o Augmenter la quantité d’eau en cas de forte chaleur, de pratique d’un exercice physique ou de fièvre
o Au coucher prenez une boisson sous forme de tisane ou infusion
Astuce : boire de l’eau est un acte essentiel à notre santé, car c’est l’assurance du bon fonctionnement de nos organes, aussi varier les eaux minérales pour plus de plaisir.
En conclusion :
Il est important de ne pas attendre d’avoir soif pour boire. Une bonne habitude consiste à boire tout au long de la journée par petite quantité.
En effet, il est préférable de boire régulièrement et par petites gorgées plutôt que de grosses quantités à faible fréquence.
C’est un confort pour l’estomac et le système digestif