Nos nuits se préparent… pendant la journée !

2️⃣ Pratiquer une activité physique en journée et pas avant de se coucher pour permettre à l’organisme de baisser progressivement ses systèmes d’éveil et de mettre en route ses systèmes de sommeil.

3️⃣ Préparer son coucher en privilégiant les activités calmes, de détente pour favoriser la baisse progressive des systèmes d’éveil et mettre en route le train du sommeil

Nos nuits se préparent en effet le jour.

Cette remise à l’heure se fait grâce aux synchronisateurs (signaux réguliers) qui nous adressés par notre environnement :

• L’alternance du jour et de la nuit : signal rythmique le plus évident,
• Le rythme de l’activité sociale.
• La vie sociale rythmée par les horaires de travail, de repas, les activités en groupe sont des synchronisateurs déterminants chez l’homme,
• Plus nous sommes soumis à une activité régulière et en groupe, plus nos horloges internes sont synchros.

Pratiquer une activité physique (le jour !)

• la pratique régulière d’une activité physique est très favorable à la qualité de notre sommeil,
• Elle a de multiple propriétés :
  • Anxiolytique,
  • Antidépressive,
  • Analgésique,
  • Elle favorise la libération d’endorphines.

Parfois, nous sommes les seuls responsables

• de nos « mauvaises nuits », par ignorance
• des mécanismes du sommeil ou par négligence,

Le sommeil obéit à des règles d’installation et d’organisation qui dépendent beaucoup de notre comportement,

Nous ne pouvons pas passer du mode « jour » au mode « nuit »  par le simple fait de nos envies, il est utopique d’espérer que notre sommeil s’installe quelles que soient les circonstances.

Il y a des règles à respecter pour dormir correctement,

En particulier le coucher se prépare en privilégiant les activités calmes, de détente, agréables, pour favoriser la baisse progressive des systèmes d’éveil et la mise en route des systèmes de sommeil.